نظام غذائي صحي للحامل

مساء الخير يا حلوات ،،

دوما الحامل تحلم بجسد رشيق حتى أثناء فترة ال حمل ..

ونظراً لآن المجتمعات العربية سقطت في خطأ شائع هو أن ال حامل يجب أن تأكل كثيراً من أجل صحة ال جنين - وهذا ليس صحي أو صحيح نهائيا - فعلينا أن نصحح هذا المفهوم الخاطيء ،

تاليا سن عرض عليكن رجيم صحي للحامل فتابعي معي عزيزتي ..


الرجيم الذى ينصح اتباعه أثناء الحمل

الرجيم الذى ينصح اتباعه أثناء الحمل المجموعة الغذائيةمن 1500 إلى 1700 سعر حرارى «حتى لا يزيد الوزن عن 7 كجم»من 1800 إلى 2000 سعر حرارى «حتى تكون ال زيادة بين 7 إلى 12 كجم»الاختيارات «حصة واحدة»

الحبوب، المكرونة والأرز والخبز6 حصص7 حصص

- 1 كوب من الحبوب الجاف.

 - ½ كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة.

1  خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.

 - ½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.

 الخضروات3 حصص4 حصص- ¾ كوب عصير.

 - ½ كوب خضار مطبوخ. 1 كوب خضار نيئ.

الفاكهة2 حصص3 حصص- ¾ كوب عصير. - ½ كوب فاكهة مقطعة.

1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم. 40 جرام فواكه جافة.


منتجات ألبان قليلة ال دسم 3 حصص3 حصص.

1 كوب لبن قليل الدسم، زبادي قليل الدسم.

40 جرام جبن قليل الدسم.

 ½ كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج.

اللحوم والبروتيناتمن 170 إلى 250 جراممن 170 إلى 250 جرام30 جرام يساوى: 30 جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.

2 ملعقة كب يرة زبدة الفول السودانى.  

½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة.

1 بيضة. ⅓ كوب مكسرات والبذور.

الدهون الصحية2 حصص3 حصص

- 1 ملعقة صغير ة زيت.

 1 ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية.

 2 ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون.

 2 ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة.

 1 ملعقة كبيرة مايونيز العادية.

1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون.


نتمني لكِ عزيزتي حمل سعيد ووزن دوما كما تحبين


جومانا حمدي

طفل ي لايف

تم الإستعانة بموقع سوبر ماما


إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Om Maryam

    2019-07-22 10:14:57

    ممنخهعتت

  • زائر-35244743

    2019-07-09 19:46:25

    ايه الي يخلي وزن البيبي يكبر

  • زائر-35244743

    2019-07-09 19:45:10

    لو سمحت انا في اخر شهر الرابع ووزن البيبي ربع كيلو انا مضيقه جدا عوزة اعرف الوزن طبعيه كم لو سمحت

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 131 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن