اخسري 11 كيلو فى الشهر


هل ترغبين في اتباع حمية غذائية تفقدِك الوزن الزائد بسرعة؟ تعرفي على رجيم الصيام المتقطع من الدكتورة مي ضياء أخصائية التغذية


 نظام رجيم الصيام المتقطع:


هذا الرجيم يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة يومياً والإفطار لمدة 8 ساعات فقط..

يمكنِك خلال فترة الصيام تناول المشروبات فقط، دون إضافة سكر، وعليك ألا تتناولي أي طعام، فهذا يعمل على حرق السعرات الحرارية ثم حرق مخزون الدهون في الجسم حتى يعطي الجسم الطاقة ا للا زمة.

اختاري الوقت الذي ستبدئين فيه تناول وجبة الإفطار واحسبي 8 ساعات يمكنِك فيها تناول 3 وجبات بمجموع 1500 سعرة حرارية. تناولي وجبة كل ثلاث ساعات أو ساعتين.

لا تنسي تناول المياه والسوائل بكثرة بحيث لا تقل عن 3 لترات يومياً.

أخبري طبيبِك عن هذا الدايت ليحسب لكِ السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمِك خلال اليوم.


تقسيم الوجبات:

  • الوجبة الأولى : يجب أن تحتوي على البروتين مثل البيض أو التونة، وعلى دهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات غير المحمصة أو المملحة، ومعادن وفيتامينات مثل الخضروات كالجرجير.
  • الوجبة الثانية: اختاري سن اك مثل المكسرات أو الموز.
  • الوجبة الثالثة: هي الوجبة الرئيسية، ابدئي بالشوربة الخفيفة مثل شوربة الفراخ أو اللحم ثم البروتين ثم النشويات. ويمكنِك إضافة الخضروات والفاكهة لت شعر ي بالشبع طوال فترة الصيام.

المصدر: سوبر ماما

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • سبحان الله وبحمده

    2019-06-07 23:58:40

    طمنيني جربتي ريجيم الصيام ؟

  • جهيزه احمد

    2019-05-03 12:24:02

    انا برضع ينفع اعمل رجيم

  • Dina

    2019-02-20 06:12:01

    حببتى بطلى العشا واشربى ميا كتير كتير ومن قبل المغرب متكليش حاجه اشربى بس حجات سخنه والله انا كنت كده وبطلت العشا وخسيت كتير جدا

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 35 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن